Klara Svensson, boxning

Klara "Den svenska prinsessan" (eller "Hulk från Höllviken") Svensson är en boxare med tre proffsbälten:
- WBFI Super Lightweight (2012)
- WIBF Super Lightweight (2012)
- WBC Super Lightweight (2013)
2016 vann hon en uppmärksammad match mot Michaela Laurén.

Idag hittar du Klara som expertkommentator på Viasat för UFC, i morgonsoffor på SVT eller som tävlande i Superstars på Kanal 5.

När upptäckte du träning?
Jag har alltid tränat sedan jag var barn. Det var en del av vardagen. Jag började med fotboll och fortsatte med badminton. Det var normen. Sedan hittade jag kampsport vid fjorton års ålder. När jag sedan lade till konditionsträningen, vilket var så roligt, bestämde jag mig för att fokusera fullt ut på boxningen.

Det gick väldigt bra för mig snabbt. Som 16-17-åring fick jag träffa 24-åringar. Jag insåg då att jag behövde träna mer. Höj ribban för min träning.

Jag upptäckte glädjen med att träna sent.

"Under många år har träningen för mig handlat om att spela på marginalen för att bli bäst i världen. Det är krävande och inte alltid roligt."

Varför är det så?
Vissa människor hittar träning för att de gillar att röra på sig. För mig var det för att jag var bra på en sport.

Att träna för mig nu har i många år varit att spela på marginalen för att bli bäst i världen. Det är krävande och inte alltid kul.

Idag tränar jag för att må bra. För att det ska vara kul. Det får inte vara dränerande. Det måste ge mer energi än det tar. Det har varit fantastiskt att upptäcka!

När upptäckte du det?
Kanske 1-2 år sedan, haha!

Det tog lång tid att få den balansen. Jag kunde till exempel träna mot amatören men kände ändå att jag ville köra över dem under träningen.

Varför har det dröjt tills nu?
Jag var 23 år när jag blev proffs inom min sport. Det har alltid funnits en "piska" för matchleverans, något mål. Det var först när jag tog mitt första långa uppehåll 2017, där jag hade ett år utan match inplanerad, som jag fick testa att träna utan att prestera utan bara för att må bra. Det var svårt. Det tog lång tid att få den balansen. Jag kunde till exempel träna mot amatörer men kände ändå att jag ville köra över dem under träningen. Men nu har jag hittat en träningsharmoni på lagom nivå.

Beskriv dina träningsvanor idag!
Träning med Bruce, en app som gör att jag kan variera min träning. Jag älskar det!

Jag mår bra av att svettas varje dag. Jag tränar ungefär ett pass om dagen. Inte nitiskt. Det behöver inte vara exakt varje dag utan det måste vara återkommande.

Jag har tidigare varit på 12 pass per vecka och då finns det ingen tid att reflektera över hur träning "bara för att må bra" ska vara, då är det bara prestation som gäller. Så nu undersöker jag detta.

Ibland är det två pass om dagen, men då är ett av passen lugnare. Ikväll ska jag till exempel träna salsa, haha.

"Jag föddes som ett kylskåp. Jag kunde inte ens sitta i skräddarställningen som barn."

Vad tränar du idag?
Kampsport, salsa, gym. Min senaste passion är bikramyoga. Det är jävligt häftigt! Jag är besatt.

Varför är det så?
För jag föddes som ett kylskåp. Jag kunde inte ens sitta i skräddarstolen som liten. Jag är orörlig. Det finns fördelar med det, jag kan explodera muskulärt. Att stretcha är riktigt tråkigt, alla tycker att stretching är tråkigt.

Med bikramyoga får jag stretchen på ett bättre sätt. Jag kommer bättre in i positionerna. Det är härligt att stretcha för första gången, haha! Sen är det en avgiftande känsla också.

Någon träning du avstår från?
Jag har aldrig provat spinning. Tja, det har aldrig hänt.

Pratar du träning mellan vänner?
Ja, jag har försökt pusha mina närmaste vänner som aldrig hållit på med elitidrott. Eftersom jag har varit i "prestationsbubblan" försöker jag ta bort den och fokusera på glädjen. Det ska vara kul att vara bra.

Men många har prestationsångest. Människor som inte är "fit". De bygger upp det hela som en helt annan värld, som att de inte kan göra någonting och så går de aldrig till gymmet.

Jag försöker ta bort trycket. Du måste må bra. Det spelar ingen roll om du springer tre kilometer eller bara rör dig lite.

Vågar de träna med dig då?
Ja, vad fan. Det är roligt att ha sällskap även när man tränar.

Har uppfattningen om träning förändrats?
Ja, väldigt mycket. För 20-30 år sedan var det bra om man gick på Friskis & Svettis ett par gånger. Nu är det uppbyggt att man ska bete sig som en elitidrottare med kost, material och annat. Detta är skadligt för massorna. Det blir för elitärt. Om folk kan ta sig till en session förstår de att det finns olika nivåer och att det är roligt. De måste bara ha modet att ta det där lilla första steget.

"Många av mina vänner blir oroliga för att de inte har tränat."

Vad säger du till dina vänner?
Många av mina vänner blir oroliga för att de inte har tränat. I min värld, om du skriver ner något så gör du det. Du kan inte känna det en tisdag kväll om du ska träna på onsdag morgon. Ställ istället in en rimlig dos. Om din ambition till exempel är att få tre pass på en vecka måste du sätta en rimlig nivå. Det känns som att hela träningsgrejen är så mental för många. Gör det inte till en så stor grej. Undvik dessa diskussioner med dig själv, så att säga. Gör det bara.

Vad är det senaste du lärde dig om träning?
Inte riktigt det senaste, men hur viktigt det är att träna på en mängd olika sätt. När jag var tonåring sprang jag mycket själv och nästan alltid samma sträcka, vilket var riktigt tråkigt. Jag skulle ha varierat löpsträckan såklart, haha.

Annars försöker jag tänka på helheten. Visst kan man stå ut med köttiga armar och få biceps till sommaren jag försöker nu se kroppen som en helhet. För min del är det då rörlighet. Jag försöker lägga till fler lågintensiva pass med stretching och rörlighet eftersom jag är väldigt stelt byggd och får hårda muskler. Jag försöker jobba med olika delar av kroppen.
I min sport handlar det mycket om några få rörelser som man upprepar och bygger muskler runt. Vilket gör kroppen trött. Så nu försöker jag hitta hela bilden.

Jag tänker också på hur jag mår efter att jag lämnat gymmet. Ibland kanske man inte fick ut det man ville, man kanske inte fick ut maximalt av träningen. Jag försöker tänka nu om jag känner mig nöjd efter passet. Jag vill vara upprymd efter ett träningspass. Det borde ha gett mig energi. Det måste ge mig mer energi än det tar. Det ska vara jättebra och jobbigt.

"Jag försöker tänka nu om jag känner mig glad efter passet. Jag vill vara upprymd efter ett träningspass. Det borde ha gett mig energi. Det måste ge mig mer energi än det tar."

Vad är det sista du lärde dig om din fysiska styrka?
Att jag får svullna ben efter 30 år, haha! Jag hade strumpbyxor med sömmar som gav märken på benen efter ett pass, haha!

Jag har kommit till en acceptans med mitt grundläggande biologiska tillstånd. Jag tror att jag förstår min kropp bättre idag. Därför försöker jag variera träningen mer.

Jag är väldigt positivt överraskad eftersom bikramyoga får mig att känna mig som en akrobat.

Vad hade hänt om du hade upptäckt Bikram Yoga tidigare?
”Jag tror att det hade varit ett bra komplement till matcher.

Det finns två sorters människor, de som gillar eller hatar uppvärmning. Jag älskar det! Jag börjar med "träpinnen", för att springa igenom och mjuka upp kroppen. Försök sedan rulla upp höften, lås upp. Utfaller för att värma upp. Jag känner min kropp väl nu.

Jag växte upp på det sättet. Min första tränare satte två timmar långa sessioner. Där de första 45 minuterna är en uppvärmning innan vi gick in i ringen. Jag tror att många människor är för otåliga, de vill bara komma igång med det snabbt.

"Jag har kommit till en acceptans med mitt biologiska grundtillstånd. Jag tror att jag förstår min kropp bättre idag, så jag försöker variera min träning mer."

Vad är det senaste du lärde dig om din mentala styrka?
Jag har alltid vetat att jag har ett starkt sinne. Har varit ihärdig och tuff. Jag har vetat detta sedan en tidig ålder. Nu har jag kommit till en annan harmoni, även om det låter så 30-pluss, haha. Jag lägger inte fokus och energi på små saker som jag gjorde när jag var yngre. Jag är mer harmonisk mentalt. Jag känner mig själv bättre också. Vilket gör att jag kan stå för saker med självförtroende idag som jag inte kunde göra när jag var yngre.

Allt från utseende till att det blir en annan stress och känsla av att jag måste vara på ett visst sätt. Jag hade faktiskt den här diskussionen med min vän nyss. Att jag som har varit framgångsrik kan komma och säga "fan allt" och gå min egen väg. Jag har redan visat att jag har klarat något. Jag vet inte.

Eller så är det kanske åldern som får mig att inse att jag inte längre bryr mig om vad andra tycker. Där kan jag jämföra med min syster som är fem år yngre.

Det kan också bara vara klichén att bli äldre. Som tur är är det inte tvärtom, att jag blir dummare och dummare.

"Om du mår dåligt av att missa ett träningspass tycker jag att du ska fråga dig själv om det är hälsosamt."

Vad har du för mål med din träning idag?
Just nu är målet att utmana mig själv i min komfortzon! Jag har till exempel gått avancerade salsakurser utan att någonsin ha tagit ett steg tidigare. Och att prova saker som jag inte har gjort förut.
Ha kul att träna med andra. Jag har tidigare tränat så mycket ensam. Jag vill se det som ett häng.

"Jag vill känna mig stark och frisk."

Vem har lärt dig mest om träning?
Spontant min första tränare, som jag har som extra apa. Men han är född 1945 och vi har inte alltid haft en delad syn på träning och vad som var rimligt. Det har gjort oss bra, tåliga och starka.

Jag har jobbat med en tjej i Danmark. Vem var mer holistisk. Hon fick mig att inse att ge kroppen energi, inte bara ut, ut, ut. Det var mycket pilates och Paul Chek. Kanske var det starkt för mig. Att se kroppen som ett energiflöde.

Jag har också lärt mig att man kan göra en repetition en gång och det känns klumpigt. Sen när jag gör det dagen efter så känns det bra. Jag har lärt mig att inte döma kroppen. Det är smart. Den kommer att hitta den. Det behövs bara en eller två omgångar. Man ska inte stänga ute eller slå ut det som inte faller sig naturligt.

Vad inspirerar dig?
Pengar! Nej, jag skämtar. Energi inspirerar mig.

Var hittar du den?
Jag hittar det överallt. Om det finns positiv och bra energi i ditt liv kommer du att bli inspirerad och orka göra fler saker som inspirerar dig. Ett jävligt flummigt svar kanske men jag tror att folk kan gå vilse i det. Att de känns oinspirerande och energilösa och det är en jäkla obehaglig känsla att bära runt på.

Hur kickstartar du om det inte finns energi i ditt liv?
Jag försöker avdramatisera att sådana dagar finns. Det är ett tillstånd, inte permanent. I vår Instagramvärld där allt ska vara så jäkla bra hela tiden är det okej att ha dagar där man inte mår så bra. Att ha de dagarna och inte få panik över det. Låt det komma och gå.

"I vår Instagramvärld där allt ska vara så jäkla bra hela tiden är det okej att ha dagar där man inte mår så bra. Att ha de dagarna och inte få panik över det. Låt det komma och gå."

Jag tror på ritualer, att folk mår bra av det. Jag jobbar fortfarande på det. Jag försöker till exempel ha en viss morgonritual. Det tycker jag fungerar bra. Dessa ritualer kan vara en källa till trygghet. Något man känner sig trygg i.

Nu har jag en kvällsrutin där jag kokar upp vatten och ställer i kylen med citron och lime. Varje morgon dricker jag det sedan. Skön rengöring av kroppen när den har sovit hela natten. Reningsvatten.

Jag skriver även min att göra-lista kvällen innan. Jag försöker göra det till en ritual. Eftersom jag aldrig haft ett nio till fem jobb känns det bra att ha en sådan rutin. Jag är mycket min egen person.

Människor behöver struktur. Att det blir dåligt om det blir för mycket High Chaparral med allt.

"Ibland har jag varit så ur form att jag inte kunnat gå. Sedan låg jag bara i soffan och tittade på tv. Apatisk återhämtning, haha. Jag kan inte rekommendera det."

Hur tänker du kring återhämtning?
Mat. Det gäller att fylla på med god mat. Jag tror lätt att jag svälter om jag inte äter, haha! Sov såklart också.

Men även snus. Jag är beroende, det "fluffar" mig. Att ta in ett snus efter ett träningspass.

En sak jag vet är att sociala medier inte är återhämtning. Jag kan se att jag bara rullar långsamt. Det ger ingen fördel. Vad är återhämtning måste vi fråga oss själva. Vad lägger vi vår tid på. Vilken typ av energiproduktion har vi. Vi måste bli mer medvetna om detta.

Ibland har jag varit så utmattad att jag inte kunnat gå. Sen låg jag bara i soffan och kollade på tv. Apatisk återhämtning, haha. Jag kan inte rekommendera det.

Vad skulle du ha gjort annorlunda om du kunde göra det igen?
Jag hade nog sparat så jag hade energi kvar att stimulera mitt psyke på andra sätt än att se serier. Så jag kunde vara utomhus, få nya intryck. Var social med människor. Men det är väldigt svårt under dessa träningsläger, där det mest handlar om att reparera sig inför nästa träningspass.

Är det en generationsgrej, att träna någon så att man inte kan gå?
Så skulle kunna vara fallet. Jag har haft såna tränare, som sett träningen på det sättet. En annan del har varit att träningsformen inte gett så mycket energi. Även att jag har tränat som ensam tjej bland bara killar, där jag varit fysiskt svagare, vilket då tar mer hårt av mig.
Det har nog varit olika saker.

"Hälsa är att ha sunda tankar, inte att vara slav under ett exakt träningsschema."

Slutligen, har du tips till någon som vill komma igång med träning och till någon som är du en bra nivå men vill ta ytterligare steg?
Jag upplever detta som vanligt, att folk inte börjar träna för att inte träna. Dom bygger upp det till något stort. Det gör det till en mental vägg. För de egentligen bara om att gå till gymmet, borde börja smått och sedan motivationen och energin av sig själv. Sätt bara igång och ha inte så höga krav på dig själv. Så är nog enklast att komma igång!

För den som tonar hårt redan får du kolla till helheten. Hur känns kroppen. Piskar jag mig eller bara eller mår jag bra. Har jag en negativ stress eller positiv stress i kroppen. Det är en fin balans. Många kan ju bli träningsstörda. Vad är hälsa egentligen? Hälsa är att ha hälsosamma tankar, inte att vara slav under ett exakt träningsschema. Det finns många som är mer hälsosammare i skallen och tränar en dag per vecka än de som kör sju dagar i veckan.

Om man mår dåligt av att missa ett träningspass så tycker jag att man ska fråga sig själv om det är hälsosamt.